Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья — малогабаритный и обычной в использовании тренажер, который был весьма популярен в русский период: детям нравилось на нем вертеться, а взрослые приводили с его помощью фигуру в порядок. Сейчас энтузиазм к нему опять возрос. Рассказываем, для что нужен диск здоровья, его полезность и вред для дам, какие есть виды и как воспользоваться диском здоровья для похудения.

Что такое диск здоровья

Тренды временами ворачиваются не только лишь в моде, да и спорте. И этот спортивный инвентарь, который почти все помнят по собственному детству, на данный момент опять стал нужным. Если вы пытаетесь вспомянуть, как именуется диск, на котором вертятся для похудения, то идет речь как раз о диске здоровья. Его именуют по-разному: диск либо круг здоровья, диск «Грация», тренажер «диск вращения».

Если поглядеть на фото диска здоровья, то можно узреть, что он устроен очень просто: состоит из 2-ух железных дисков (но на данный момент бывают и пластмассовые изделия), соединенных осью с шайбой. Меж ними по дорожкам «прогуливаются» железные шарики, что дозволяет тренажеру вертеться в различные стороны.

Этот обычной и дешевый тренажер может стать хорошим выбором для тех, кто желает привести фигуру в порядок в домашних критериях. А приобрести его можно в любом спортивном магазине.

Для что нужен тренажер

«Этот фитнес-диск предназначен для скручивания корпуса, — ведает Галина Пятница, фитнес-тренер DDX Fitness. — Круг здоровья в свое время был самым нужным спортивным инвентарем: ранее его можно было узреть фактически в каждой средней семье.



На фото: Галина Пятница, фитнес-тренер DDX Fitness

На диск необходимо просто встать и поворачивать корпус на лево и на право, пока смотришь в окно либо телек. В современном выполнении диск еще время от времени дополняют массажными модулями для стоп, что дозволяет удвоить пользу диска здоровья. Какие мускулы работают во время занятий на нем? Перегрузка сначала ориентирована на мускулы животика и талию. Тренажер нужен для укрепления квадратных мускул поясницы, косых и прямых мускул животика. При сгибании коленей перегрузка приходится на мускулы ног фронтального квадрицепса».

Полезность и вред диска здоровья

Если гласить о полезности диска здоровья, то, в целом, это один из самых обычных и доступных методов оставаться в неплохой форме для хоть какого человека. «Постоянные занятия на нем сформировывают хорошую осанку, развивают координацию, крепят мускулы животика и таза, делают лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) органов малого таза и брюшной полости, — продолжает Галина Пятница. — Также развивают глубинные мускулы стабильности и баланса». Таковым образом, при кажущейся простоте тренажер дает хорошие результаты.

Что касается противопоказаний, то фитнес-тренер отмечает, что даже людям с лишним весом упражнения на диске не принесут вреда. Но принципиально верно его употреблять: во время тренировки не стоит наклоняться вперед, чтоб инерция сохранялась при вращении.

Принципиально! При сильном наклоне перегрузка будет распределяться некорректно, повысится риск получить травму коленных суставов и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

С осторожностью следует заниматься людям с травмами позвоночника, также при нарушении работы вестибулярного аппарата: во время занятий может закружиться голова.

Кратко о главном: Этот обычной и доступный тренажер не напрасно окрестили «диском здоровья». Постоянные занятия на нем с соблюдением правильной техники содействуют:

• увеличению общего тонуса организма;
• улучшению работы вестибулярного аппарата, координации движений;
• увеличению гибкости позвоночника;
• укреплению мускул животика, бедер и ягодиц.

Виды тренажеров



Если ранее единственным вариантом был железный диск (разве что изменялась его раскраска), то на данный момент возникли новейшие модели. Так, система железных дисков поменялась: они стали не таковыми массивными, томными и гулкими. Но при всем этом почти все сетуют, что железные изделия при работе скрипят. Чтоб поправить этот недостаток, диск необходимо разобрать (это делается достаточно просто) и смазать. Возникли и пластмассовые модели, которые лишены этого недочета.

Вот какие варианты встречаются на данный момент в спортивных магазинах:

1. Железные и пластмассовые, снаружи более приближенные к русскому традиционному инвентарю. Есть и железные модели с пластмассовыми элементами. Пластмассовые диски необходимо выбирать пристально. Так, почти все сетуют, что они весьма слабые и стремительно продавливаются под весом человека. Есть и у их и иной недочет: часто у их платформа меньше, чем у русских аналогов, а поэтому на их неловко стоять.

2. Массажные. Эти модели дозволят не только лишь укрепить мускулы, да и создать массаж ног. Таковая процедура расслабляет, снимает вялость ног и помогает биться с отечностью. Для массажа на тренажере есть особые углубления для ног с рифленой поверхностью.

3. Круг с эспандерами. Таковая модель вооружена резиновыми эспандерами по краям изделия. Они разрешают прокачивать не только лишь нижнюю, да и высшую часть тела.

4. Электрические с ЖК-дисплеем. Это уже продвинутые тренажеры со счетчиком, который подсчитывает количество сожженных во время тренировки калорий и изготовленных скручиваний.

Совет! При выбирании лучше отдавать предпочтение моделям с антискользящей поверхностью, также с резиновыми накладками — на их удобнее и безопаснее заниматься.

«Непременно уточните свойства тренажера, в особенности вес, который он способен выдерживать, — рекомендует Галина Пятница. — Я бы дала предпочтение железным тренажерам с пластиком: они надежные, но при всем этом не гремят. А рифленая поверхность дозволит создать расслабляющий массаж стоп».

Эффективность диска для похудения



Большая часть покупает диск здоровья, чтоб созодать упражнения для похудения животика и талии. Как эффективен диск для похудения?

«Вопросец о том, эффективен ли диск здоровья для похудения, неоднозначен, — объясняет Галина Пятница. — Да, вы сможете употреблять крутящийся диск для похудения, чтоб подкорректировать талию, так как скручивания благоприятно влияют на эти участки мускул. Но здоровое понижение веса просит всеохватывающего подхода: правильное питание, сниженный калораж, здоровый стиль жизни и кардиотренировки. Занятия на диске здоровья для похудения — это лишь одна из составляющих понижения веса».

Для удачного похудения дополните свои тренировки силовыми упражнениями и кардио. Подписывайтесь на «Живи!»: на нашем веб-сайте вы отыщите 167+ видеопрограмм с тренерами интернационального класса, которые посодействуют для вас выстроить фигуру собственной мечты!

Как верно заниматься на диске здоровья: упражнения и техника выполнения



На диске здоровья упражнения для похудения можно созодать в положении стоя либо сидя, вращая тренажер руками либо ногами — все зависит от того, какие мускулы вы желаете прокачать.

Общие принципы тренировки:

1. Подберите комфортную спортивную одежку. Если вы занимаетесь на круге с массажной поверхностью, то обувь не нужна.

2. Удостоверьтесь, что круг не скользит. Если он не обустроен резиновыми насадками, то поставьте его на ровненькую нескользящую поверхность.

3. Поставьте тренажер рядом с опорой. В особенности это рекомендуется созодать тем, у кого слабенький вестибулярный аппарат, также старым людям — пусть во время тренировки рядом будет что-то, на что вы можете опереться.

4. Занимайтесь часто. Как и в случае всех остальных занятий, лишь систематичный подход даст отличные результаты. Упражнения на диске здоровья рекомендуется делать в течение 20 минут любой денек либо через денек, делая каждое упражнение 2–3 минутки. Во время занятий поддерживайте единый ритм.

Фитнес-тренер Галина Пятница советует делать последующие упражнения на диске здоровья для похудения:

Упражнение 1

Это самое обычное упражнение на круге, которое поможет укрепить мускулы спины и проработать косые мускулы животика.

Начальное положение: стоя на диске 2-мя ногами.

Поворачивайте туловище влево-вправо с ролью рук. Руки держите на уровне груди и регулируйте ими повороты: поворачивая туловище в одну сторону, руки отводите в обратную сторону.

Совет! Если у вас во время вращений кружится голова, то начинайте с самого малого, к примеру, с 10 поворотов. Равномерно, в удобном вам режиме, повышайте время выполнения, пока не дойдете до 2–3 минут.

Упражнение 2

Это упражнение делают со стулом либо хоть какой иной опорой, которая дозволит для вас задерживать руки на уровне пояса.

Начальное положение: стоя лицом к стулу.

Обопритесь на него руками и начните созодать повороты бедрами в различные стороны. Опора дозволит для вас созодать движения с большей интенсивностью.

Упражнение 3

Начальное положение: стоя лицом к стулу.

Одну ногу держите на диске, другую — на сиденье стула. Руки держите так, как для вас комфортно. Делайте повороты стоящей на диске ноги влево-вправо, потом поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.

Упражнение 4

Начальное положение: сидя на диске, установленном на полу.

Упритесь руками в пол за спиной. Не сдвигая рук, начните вращать диск, отводя ноги попеременно в различные стороны, в конечной точке касаясь носками пола. Это упражнение поможет укрепить мускулы ягодиц и бедер.

Упражнение 5

Начальное положение: стоя на диске коленями.

Руками упритесь в пол и поворачивайте туловище влево-вправо.



Упражнение 6

Начальное положение: стоя на диске 2-мя ногами около стула.

Наклонитесь вперед и, удерживаясь руками за перекладину (спинку стула), делайте вращение ногами влево-вправо.

Упражнение 7

Начальное положение: на коленях, руками делая упор на диск, установленный на полу.

Вращайте диск руками, поворачивая туловище влево-вправо. Это упражнение дозволит для вас не только лишь укрепить мускулы пресса и спины, да и сделать лучше упругость позвоночника.

Упражнение 8

Начальное положение: стоя на диске одной ногой.

Руки держите на поясе. Вращайте диск одной ногой. Потом поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.

Упражнение 9

Начальное положение: сидя на диске и придерживая колени руками

Удерживая равновесие, вращайтесь на диске, при всем этом пальцами ног отталкиваясь от пола. Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат, также крепит мускулы пресса и спины.

Кратко о главном! Занятия на круге здоровья могут быть всеполноценными тренировками либо неплохой разминкой, к примеру, перед кардио, также хорошим вариантом недолговременной и приятной утренней разминки прямо опосля сна. Вечерком, опосля работы, упражнения на диске, в особенности с массажной поверхностью, посодействуют для вас расслабиться, снять напряжение и вялость ног.

В целом, занятия на диске здоровья станут неплохим дополнением вашей силовой и кардиотренировки. Совместно со равновесной диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) тренажер поможет для вас удачно похудеть, проработать мускулы пресса и создать талию наиболее очерченной!

Если вы желаете резвее похудеть, оформите подписку на «Живи!». Вы получите доступ к видеотренировкам под управлением опытнейших тренеров и подберете пригодный себе вид перегрузки: силовые упражнения, кардио, йога и почти все другое!